هر روزتان نوروز

 

نوروزتان پیروز

 

 

سال نو خورشیدی بر شما مبارک

 

با ما تماس بگیرید

اخبار

برگزاری سه برنامه دوچرخه سواری در عید نوروز

1. کشور آذربایجان
2. کشور ترکیه
3. دور آذربایجان (ایران)

مسیر۳ دور آذربایجان شرقی می باشد که شهرهای

صوفیان - مرند-جلفا - سیه رود -امامزاده-

عاشقلو-خداآفرین-استکانلو - کلیبر-اهر - تبریز

  را در بر میگیرد.

زمان در نظر گرفته شده ۸ الی ۱۰ روز می باشد.

با آرزوی موفقیت و سلامتی برای تمام ورزشکاران

اخبار

چند توصیه مهم برای عزیزانی که قصد سفر با دوچرخه را دارند

• قبل از حرکت از سالم بودن دوچرخه خود اطمینان حاصل کنید.
• مسیر سفر خود را از نطر شرایط مختلف ( آب و هوا - کیلو مترها - فاصله تا آبادیها - چشمه ها و ۰۰۰) تا حد امکان بررسی کنید.
• وسایلی از قبیل :( وسایل پنچرگیری-تیوب - آچار آلن -آچار سیم پره- سیم دنده و سیم ترمز اضافی - آچار زنجیر چرخ -و دیگر آچارهای مورد نیاز چرخ خود ) را حتما به همراه داشته باشید.
• لباس مناسب شامل بادگیر و لباسهای ضد آب و لباس گرم و کیسه خواب و چادر مناسب
• از ضد آب بودن خورجین  خود اطمینان حاصل کنید.
• در فواصل مناسب قبل از گرسنه و تشنه شدن از مواد غذایی و آب حتما استفاده نمایید.
• کلاه ایمنی را فراموش نکنیم.

ویتامین K

ویتامین K

• این ویتامین در تشکیل پروترومبین در کبد وارد عمل می شود. که سازننده عامل اصلی انعقاد خون است.
• در کمبود این ویتامین یا فقدان آن انعقاد خون به کندی صورت می گیرد.

منابع غذایی ویتامین K

تمام گیاهان سبز به خصوص اسفناج و کلم منابع بسیار غنی این ویتامین است.

غذاهای حیوانی مانند چگر - گوشت ماهی و زرده تخم مرغ مقدار بیشتری از این

ویتامین را دارند.

ویتامین E

ویتامین E

• در متابولیسم ترکیبات آلی به خصوص چربی ها با جلوگیریاز تخریب آنها وارد عمل می شود.
• باعث تقویت اثر ویتامین A می شود.
• با اثر بر روی غده هیپوفیز مغز باعث تحریک ترشح هورمونهای این غده می شود.

منابع غذایی ویتامین E

این ویتامین به مقدار نسبتا زیاد در جوانه غلات - روغنهای گیاهی مثل

 روغن آفتابگردان - بادام زمینی -ذرت - زیتون - مارگارین و همچنین در بعضی

از گیاهان مثل کاهو و کلم یافت می شود.این ویتامین نسبت به حرارتهای زیاد

مقاوم است.

 

ویتامین D

ویتامین D

• این ویتامین متابولیسم فسفر و کلسیم را تنظیم میکند.
• در کمبود یا فقدان این ویتامین کلسیم از استخوانها گرفته شده به خون داده میشود و در نتیجه استخوانها نیز تغییر شکل می دهند.

منابع غذایی ویتامین D

در غذاهای طبیعی کمتر یافت میشود. فقط جگر - زرده تخم مرغ

 -کره و شیر دارای مقدار کمی از این ویتامین هستند. قسمت

عمده احتیاج بدن از طریقتابش نور خورشید به پوست بدن

تامین می شود.

 

ویتامین A

ویتامین A   یا اگزروفتول

• تاثیر بسیار حیاتی در رشد و نمو انسان دارد.
• در محافظت و ترمیم بافتهای پوششی بدن نقش مهمی دارد.

منابع غذایی ویتامین A

در غذاهای حیوانی مثل جگر - زرده تخم مرغ - شیر و کره

وجود دارد .باید دانست که ویتامین E عمل ویتامین A را

تقویت می کند زیرا آن رااز اکسیده شدن حفظ میکند وبدین

 سبب میزان ذخیره آندر بدن بالا می رود.

 

اخبار

گروه دوچرخه سواری با نام

 

آداک

 

تاسیس شد