نکاتی چند در مورد دوچرخه سواری

توجه مهم : همیشه در دوچرخه سواری از کلا ه ایمنی ، دستکش و عینک استفاده نمایید.

الف) بررسی اجزا و رعایت 14 نکات ایمنی دوچرخه
1. لاستیک
2. پره چرخ
3. طوقه ها
4. خودرو
5. شانژمان
6. طبق قامه
7. طبق عوض کن
8. زنجیر
9. کورپی
10. پدال ها
11.فرمان
12.تنه و دوشاخ
13.ترمزها
14.توپی ها

ب) تنظیم زین دوچرخه نسبت به قد
روش تنظیم: بر روی زین بنشینید و پاشنه پا را بر روی رکاب قرار دهید در این حالت باید پای شما کاملا کشیده باشد و برای اطمینان بیشتر در همین حالت پنجه را روی رکاب
قرار بدهید زانوی شما باید قدری خم شود.

پ)پنج مهارت اولیه
1. حرکت سربالاییها : با خم شدن به طرف فرمان وزن بالا تنه را به جلو متمایل کنید بهترین وسیله برای این کار شاخ گاوی است همیشه سعی کنید تا حد امکان از روی زین بلند نشوید چون این عمل وزن را از روی چرخ عقب برداشته وباعث خلاص چرخیدن چرخ عقب می شود- تا حد امکان باسن خودرا به زین فشار دهید – با پنجه رکاب زده و پاشنه را به طرف پایین مایل کنید.

2. حرکت در سرازیریها : یک اصل اساسی در سراشیبی ها این است که تحت هیچ شرایطی نگذارید چرخ عقب دوچرخه شما از زمین بلند شود – در سراشیبی های نا هموار و سنگلاخی هیچگاه روی زین ننشینید چون باعث وارد آمدن شوک به باسن شما می شود – مرکز ثقل خود را به طرف عقب متمایل کنید – با قسمت داخلی ران زین را در برگیرید و فشار وارد کنید تا کنترل چرخ عقب از دست شما خارج نشود.

3. ترمز گرفتن : در سنگلاخها هرگز از ترمز جلو استفاده نشود – ترمز جلو بیش از 70درصد در نگه داشتن دوچرخه موثر می باشد.

4. پرش و عبور از موانع

5. دور زدن : در پیچهای خاکی می توانید پای سمت موافق مسیر را از رکاب خارج کرده و برای تعادل از آن استفاده کنید در عین حال باید با پای مخالف به رکاب فشار وارد کنید واز فرمان محکم گرفته وبا دست خود فشار بیشتری به فرمان در قسمت موافق پیچ وارد کنید.

ج)همیشه قبل از اینکه تشنه و گرسنه شوید غذا بخورید و بنوشید ، نسبت به آب و هوا سعی کنید هر 15 دقیقه یک جرعه بزرگ آب بنوشید – همیشه سعی کنید همراه خود کمی غذا برداشته و در فواصل معینی آن را میل کنید.
انواع میوه ها از قبیل موز ، سیب و.... ،سبزیجات، سیب زمینی ، ماکارونی ، تخم مرغ ،
انواع گوشت ، ماهی بهترین غذاها برای ورزشکاران هستند.

د)دور پا برای دوچرخه سواران آماتور بین 50 الی 60 دور در دقیقه و برای دوچرخه سواران حرفه ای باید بین 80 الی 110 دور در دقیقه باشد که ماندن در چنین دور پایی را حد فشار sping می نامند.

و) انواع تمرین
1. تمرین سبک : 8 تا 32 کیلومتر – زمان کمتر از 90 دقیقه
2. تمرین متوسط : 24 تا 80 کیلومتر - زمان 45 دقیقه تا سه ساعت
3. تمرین سخت : 80 تا 160 کیلومتر - زمان 4 ساعت
توجه مهم : کسانی که تازه شروع به دوچرخه سواری کوهستان می کنند باید حتما حدود دو ماه در جاده بدون سربالایی تمرین کنند و بعد از آن تا سه ماه دیگر در سر بالا ییها
بدن خود را به فشار نیندازند تا عضلات بد نشان تشکیل شود .

ق ) همیشه سعی کنید وسایل مورد نیاز از قبیل آچار زنجیر – وسایل پنچرگیری – آچار آلن – آچار سیم پره و ... را همراه خود داشته باشید تا در مواقع لازم استفاده کنید.


ه ) از شستن دوچرخه خود با آب جدا خودداری فرمایید – دوچرخه خود را هر سه ماه سرویس کنید – زنجیر خود را هر 8000 کیلومتر عوض کنید .

ی ) هرگز دوپینگ نکنید
شما برای سلامتی جسم و روح خود ورزش می کنید نه برای آسیب رساندن به آن.
عوارض روانی – بروز علائم زنانه – عوارض قلبی و عروقی – عوارض کلیوی-
مشکلات کبدی – فشار خون بالا – اختلالات در رشد و نمو - مشکلات گوارشی –
عقیم شدن و ... و حتی مرگ از اثرات منفی داروهای دوپینگی می باشند.