کویر مصر

گزارش برنامه کویر

گزارش برنامه دوچرخه سواری در کویر مصر و جندق و گرمه

دوشنبه 21 بهمن : حرکت از تبریز به سمت مراغه راس ساعت 10 صبح پس از بار زدن دوچرخه ها و وسایل - ساعت 12:30 وارد مراغه شدیم و دوچرخه ها و لوازم تیم مراغه را بارگیری کردیم - ساعت 14 حرکت از مراغه - شام در رستوران غزال در خرمدره - ساعت 24 به تهران رسیدیم - حرکت به سمت سمنان با اضافه شدن ماشین ونفرات تهران

سه شنبه 22 بهمن : حرکت به سمت دامغان و جندق - ساعت 11 به جندق رسیدیم - صرف صبحانه در مسجد - گردش در شهر و بازدید از آثار تاریخی - حرکت با دوچرخه به سمت مصر - 40 کیلومتر خاکی - آب وهوا ابری و معتدل بهاری-رسیدن به مصر - اقامت در خانه محلی و چادر

چهار شنبه 23 بهمن : حرکت از مصر به سمت خور - مسیر آسفالت حدود 40 کیلومتر - آب و هوا ابری و معتدل و باد با شدت متوسط و در اواخر تند - رسیدن به خور و اقامت در حسینیه

پنج شنبه 24 بهمن : حرکت از خور به سمت گرمه - مسیر آسفالت حدود 40 کیلومتر - آب وهوا آفتابی و معتدل با باد نسبتا تند - بازدید از خور و صرف نهار - بار زدن دوچرخه ها - خداحافظی با نفرات تهران - حرکت به سمت اردکان - شب مانی و برپایی چادر در اردکان

جمعه 25 بهمن : حرکت از اردکان به سمت چک چک معبد گاه زرتشتیان - بازدید از چک چک - برگشت به سمت مراغه و تبریز - صرف شام در تاکستان - آب وهوا معتدل و آفتابی

شنبه 26 بهمن : صبح حدود ساعت 6 به مراغه رسیدیم و بعد از خداحافظی با نفرات مراغه به سمت تبریز حرکت کردیم و ساعت 9:30 به تبریز رسیدیم

تعداد نفران تبریز :11 نفر

تعداد نفرات مراغه :16 نفر

تعداد نفرات تهران : 25 نفر

کل نفرات : 52 نفر

از تمامی دوستان عزیز که ما را در بهتر انجام شدن این تور یاری کردند نهایت تشکر را داریم.

گزارش برنامه مرنجاب

مرنجاب ۲۶ و ۲۷ دی ۱۳۸۷

 

آلبوم عکس مرنجاب

 

۲۶ دی : حرکت از تهران به سمت کاشان و شب مانی( با تشکر فراوان از تمامی نفرات کاشان به خصوص آقای تمنایی دبیر هیات کوهنوردی کاشان که زحمات فراوانی کشیدند )

۲۷ دی : حرکت به سمت آران و بیدگل و مرنجاب و رکاب زنی مسیر در حدود ۴۰ کیلومتر و پیاده روی در تپه های شنی منطقه و دریاچه نمک

آب وهوا : آفتابی - باد ملایم - دما حدود ۱۰ درجه

مسیر : کفی - خاکی صاف همراه با شن و ماسه ریز

 

تور زمستانی

تور  دوچرخه سواری مصر و عروسان و گرمه

همراه با امکان شتر سواری

کویر زیبای مصر و جندق و خانه ها و قلعه های کویری

مشترک با گشتا تهران و هیات مراغه

 

نام تور : مصر

تاریخ برگزاری :  21 لغایت 26 بهمن 87 به مدت 6 روز

منطقه برگزاری : جنوب دامغان و شرق نائین در استان اصفهان

جاذبه ها : کویر و رمل های مصر - امکان شتر سواری - باغات نخل - هوای بهاری منطقه- چک چک بزرگترین زیارتگاه زرتشتیان

سطح برنامه : متوسط 

وسیله حمل ونقل  :  اتوبوس

محل اقامت :  چادر-خانه محلی و مهمانسرا

محل حرکت : تبریز ( اعلام خواهد شد )

ساعت حرکت : دوشنبه 9 صبح 21 بهمن ( 30 دقیقه قبل حرکت در محل حضور داشته باشید )

خدمات تور : کلیه افراد تحت پوشش بیمه- زیر نظر مربیان فدراسیون - راهنما   

پذیرائی :  6 وعده صبحانه - تنقلات بین روز و یک وعده شام یا نهار

هزینه :  60 هزار تومان  (هزینه شتر سواری و مکانهای اقامتی و مهمانسرا به عهده افراد می باشد)

ظرفیت : ۳۰ نفر  

 

لازم به ذکر است که دوچرخه سواری تنها در مناطق کویری مصر و خور  و محلهای مناسب و ایمین برای دوچرخه سواری بوده و افراد و دوچرخه تا منطقه با اتوبوس  انتقال می یابند .

اتوبوس همراه تیم در بیشتر نقاط مسیر تیم را همراهی می نماید

 

برنامه تور :( امکان تغییر مسیر دوچرخه سواری با توجه به شرایط هوا و جاذبه ها می باشد )

 

2 شنبه 21بهمن 1387:

حرکت در ساعت 9 از تبریز با اتوبوس به سمت دامغان

  

3شنبه 22بهمن 1387 :

رسیدن به جندق و مصر در ظهر و دوچرخه سواری به مسافت 40 کیلومتر - اقامت در خانه محلی در مصر

 

    

4شنبه 23 بهمن 1387:

شتر سواری برای افراد علاقه مند در صبح به مدت 3 ساعت - دوچرخه سواری تا خور و عروسان و اقامت در خانه محلی  خور

 

5شنبه 24بهمن 1387 :

دوچرخه سواری به سمت قلعه بیاضیه یا عباس آباد- بازدید از چک جک بزرگترین عبادتگاه زرتشتیان و اقامت  

 

جمعه 25بهمن 1387 :

حرکت به سمت اردکان و خرید و بازگشت به سمت تبریز

شنبه 26 بهمن 1387: بازگشت به تبریز

 وسائل مورد نیاز : دوچرخه کوهستان مناسب – کلاه ایمنی – دستکش دوچرخه سواری – عینک آفتابی - کرم ضد آفتاب - لیوان شخصی - کاپشن ضد آب

 – کفش مناسب ورزشی – لباس مناسب ورزشی – زیر انداز یک نفره – کوله پشتی یک روزه سبک و کوله یا ساک برای سایر وسایل شب مانی - کیسه خواب  و چادر سایر ملزومات شخصی

کلیه ناهارها به عهده شرکت کننده می باشد  - صبحانه ها توسط باشگاه ارائه می گردد.

 

 

-  به منظور بهتر انجام شدن برنامه ها و با توجه به مخاطرات احتمالی در برنامه های دوچرخه سواری کوهستان که مطابق قوانین فدراسیون کوهنوردی در محیط کوهستان  و کویر انجام می پذیرد توجه به سرپرستی تیم الزامی بوده و افراد ملزم به توجه و اجرا  نکات ارائه شده از جانب سرپرست می باشند.

- همکاری  در کارهای گروهی و همراهی با گروه در برنامه های سفر لازمه تورهای طبیعت گردی و ورزشی می باشد .

- در برخورد انسانی خود شکیبایی را از طبیعت بیاموزیم .

- به خاطر داشته باشید ما میهمان طبیعت و مردم منطقه مورد بازدید هستیم پس احترام به هنجارهای جامعه میزبان الزامیست .

- این تور در هر شرایط آب و هوا انجام می پذیرد .

 

با دوچرخه های انگلیسی وایت و اورنج و سانتاکروزآشنا شوید

www.whytebike.com

www.santacruzbikes.co.uk

www.orangebikes.co.uk

سایتهای انگلیسی لوازم دوچرخه

www.evanscycles.com

www.jejamescycles.co.uk

www.certini.co.uk

www.bikeplus.co.uk

www.sunsetmtb.co.uk

www.davehinde.com

دور دماوند

 

 

 با عرض پوزش به خاطر دیر قرار دادن عکسهای دور دماونددر آلبوم

قلعه زهاک

 

 

 

 

 

 

عکسها در قسمت آلبوم عکس

تور کوهپیمایی قلعه ضحاک

تور کوهپیمایی و گردشی تفریحی

 

قلعه زهاک

زمان :   ۱۷/۸/۸۷ جمعه

سطح برنامه :   مبتدی - متوسط

هزینه : ۶۰۰۰۰ ریال برای هر نفر

جاذبه ها : بازدید از قلعه تاریخی زهاک و عبور از تونل قطار

ساعت حرکت : ۶ صبح - از چهار راه آبرسان

ظرفیت :  ۱۶ نفر

توجه :

- همکاری  در کارهای گروهی و همراهی با گروه در برنامه های سفر لازمه تورهای طبیعت گردی و ورزشی می باشد .

- در برخورد انسانی خود شکیبایی را از طبیعت بیاموزیم .

- به خاطر داشته باشید ما میهمان طبیعت و مردم منطقه مورد بازدید هستیم پس احترام به هنجارهای جامعه میزبان الزامیست .

به منظور بهتر انجام شدن برنامه ها و با توجه به مخاطرات احتمالی در    محیط کوهستان  توجه به سرپرستی تیم الزامی بوده و افراد ملزم به توجه و اجرا  نکات ارائه شده از جانب سرپرست می باشند.

فوت و فن هایی برای بهبود عضلات خسته: 

 

صدمات خوشایند: انواع خوب درد ها ی عضلانی هم وجود دارد که خبر از فشار زیاد به خودتان  برای ارتقاء به سطح بالاتر میدهد. ما هم دلخوشی مان اینه که چیزی را بنویسیم که قدری از این آمالتان را بکاهد.

اگر شما روز قبل یک دوچرخه سواری سنگین برای پیشرفتتان داشتید و امروز دارید هزینه آنرا پرداخت میکنید طوری که وقتی از خواب بلند میشوید از شدت درد عضلات نمیتوانید از رختخواب بیرون بیاببد و اگر بخواهید بروید به حمام باید مثل یک مرده راه برید بیاد دیروز می افتید که چه تلاش سختی کردید!  پس چکار باید یکنید؟

چرا پای شما دردناک است؟ وقتی شما دیروز به خودتان فشار زیادی در رکاب زدن آوردید فتق یا اشک های میکروسکپی در عضلاتتان ایجاد کرده اید و این واقعا" میتواند یک نوع خود آزاری باشد. ولی نگران نباشید بدنتان شروع میکند به ترمیم آنها و عضلاتتان را از قبل هم قویتر باز سازی میکند. هرچه بیشتر تمرین کنید این فتق یا اشک عضلانی بیشتر ایجاد و بازسازی میشود و عضلاتتان بزرگتر و قویتر میگردد.

- تسهیل و کاهش درد:

 راههایی وجود دارد که دردهای پس از تمرینات سخت را کم میکند:

- رکاب زدن را ناگهانی قطع نکنید بلکه با دنده های پاببن تر آرام پا بزنید و آهسته بدنتان را سرد کنید.

-اگر در یک تمرین سخت گروهی قرار گرفتید سعی نکنید به دیگران برسید، آنها منتظرتان خواهند ماند و آخر کار خواهید دید که شما بردید و عضلاتتان کمتر درد گرفته است.

- یادتان بماند که قبل ؛ درحین و بعد از دوچرخه سواری حتما آب کافی بنوشید.

- بعد از دوچرخه سواری ماساژ بگیرید.

- گذاشتن حوله یخ روی اندام های دردناک از درد آن میکاهد.

- مصرف مسکن ها از قبیل بروفن درد را کم میکند ولی تحقیقات نشان داده که رشد عضله هم  کم میکند.

دردهای بد عضلانی:

درد های طبیعی عضلانی پس از تمرین را اغلب ماها براحتی می پذیریم ولی عضلات کشیده شده و له شده چیز دیگری است. علل این نوع از آسیب ها: 1) عدم آمادگی جسمانی، 2) متناسب نبودن بدنتان با شکل دوچرخه تان ( بخصوص در بد قرار گرفتن پا روی پدال یا قفل پدال) ، 3) فشار زیاد به بدنی که هنوز گرم نشده و یا عضلاتی که هنوز آمادگی پاسخ به نیازهای تمرینی شما را پیدا نکرده است  .

اگر این دردها با روشهای توصیه شده بهبود نداشت بهتره به پزشک تان مراجعه کنید.

نکته مهم: برای پیشگیری ازاین قبیل دردهای عضلانی کشش های مناسب قبل و بعد از دوچرخا سواری میتواند بسیار کمک کننده باشد و از ضایات و صدمات جدی عضلانی جلوگیری نماید. نمونه های این کشش ها در شماره های قبل آمده است.

 

:   منبع     Mountain Bike Action  2008

    ترجمه : دکتر شهریار صادقی

مسیر کلاردشت به ورزان

 

دریاچه ولشت

 

 

 

آلبوم عکس کلار دشت